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君のやる気スイッチ

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自己啓発

感情のコントロールができずキレてしまう人へ、怒りをシュッと抑える5つの方法

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些細な事に本気で怒ってしまう。外では我慢できるのに、家族や知り合いの前で信じられないほど怒ってしまう。

 

怒りの感情は、人間誰もが持っているもの。

ですが、あまりにも怒りすぎてしまうなら、それは感情のコントロールができていないと言えます。

 

怒ることに慣れると、怒りを抑えるのは難しいと感じますよね。しかし、怒りの感情は練習すればコントロールができるようになるものです。

 

ぜひ、ほとばしる怒りを抑える5つの方法を試してみてください!笑

 

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目次

ほとばしる怒りを抑える5つの方法

1.怒る前に6秒待つ

怒ることが習慣化していると、怒りは爆発させないと消えないものと思ってしまいがちです。ですが、実は怒りのピークは一時的なもので、時間が経てば直ります。

 

その怒りのピークが過ぎる時間が、ズバリ6秒なのです。

「イラッ」とした瞬間、心の中で6秒数えてみてください。6秒待つと、最初に感じた爆発的な怒りは消え、イライラ程度に抑えることができます。

イライラに抑えることができると、怒りを我慢しやすくなります。

 

2.怒っている誰かを想像する

怒りが収まらない時は、怒っている誰かを想像してみてください。その人を見て、どんな印象を持ちましたか?

 

印象は良くないですよね‥。むしろ、不愉快な印象を持ってしまったのではないでしょうか?

怒りを表に出す行為は、それだけで周りに悪い印象を与えてしまいます。それが誰かを傷つけるものなら、なおさらです。

 

あなたが誰かに対して怒っている姿は、他人から見ればあなたが想像した怒っている人と同じように映っています。他人からどう見られるか、その瞬間を考える機会を増やすと、怒りを感じた時に一度立ち止まる事ができるようになります。

 

3.出来事を冷静に分析する

怒りをコントロールできないのは、感情に流されているからと言えます。

感情に任せて怒っている時は、頭に血がのぼってカッとなっていますよね。このように、自分の気持ちを表に出していると、よく考えれば怒らなくて済む場面でさえ怒っている事があると思います。

 

そうならないためにも、怒りそうになったら出来事を冷静に分析することが大切です。

「そういえば私がこれをしたから、相手はこんな反応をしたのではないか?」と考えると、怒る回数は格段に減っていきます。

 

4.怒りを我慢する練習をする

感情がコントロールできないのは、怒る事が癖になっているからとも言えます。怒らないと問題は解決しないと勘違いしていると、些細な事でも怒らないと気が済みません。

 

もし癖になっている時は、意識して怒らない練習をしましょう。まずは3回、怒りを我慢してみます。それができれば5回、10回と我慢する回数を増やしていきます。

 

怒ることが習慣になっていると、我慢するのはとても疲れます。ですが練習を続けると、次第に些細な事で怒りは湧かなくなっていくのです。

癖は一瞬で直るものではないので、普段から怒らない練習をすることが大切です。

 

5.自分が正しいと思わない

自分が正しいと思っていると、問題があった時に相手を責めてしまいます。自分は悪くない思いがあるので、余計に怒りのスイッチが入りやすくなるのです。

 

自分にも非があるかもしれないと思うと、「問題が起きたきっかけを考えてみよう」と冷静に考え対処ができるようになります。

 

まとめ

怒りの感情は悪いものと捉えがちですよね。

ですが、怒りは「あんな奴には負けたくない」「ムカつく!もっとやってやる」というように、頑張る糧やモチベーションにもなるのです!

 

怒りの感情は悪いものではありません。

感情をコントロールし怒りを抑える練習をして、使うべき時に使えるようになっていくといいですね。

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