不眠の原因は、ストレスであったり、精神的なものであったり人によって様々ですよね。
今回はなかなか寝付けないあなたのために、抜群に眠れる方法を伝授します！！
これで爆睡間違いなしでしょう(・∀・)
スポンサードサーチ
目次
方法１：心身を整える
身体や心の緊張状態は、脳を刺激してしまい、睡眠を妨げてしまいます。
寝る前には心の不安を引き起こさないように意識します。
身体のリラックスも大事です。
寝る前に身体を伸ばしてストレッチをすることやヨガなども効果があります。
入浴は寝る2時間前に、ぬるめの温度で20分以上浸かるとよいとされています。
方法２：眠りやすい環境を整える
パソコンやスマートフォンからの眩しい光は睡眠を妨げやすくなります。
眠る前には、スマートフォンなどをいじらないようにしましょう。
その代わり、例えばリラックスできる音楽を流してみたり、アロマを活用したりしてもいいでしょう。
部屋の暗さは人それぞれの好みがありますが、一般的には真っ暗にしたほうがよいとされています。
大きな音も睡眠の邪魔になってしまうため、テレビや音楽の音量は小さくしましょう。
自分の身体に合わせたマットレスや枕選びも大事です。
寒いときや暑いときにも対応できるようにしましょう。
スポンサードサーチ
方法３：不安の緩和やストレスの除去
夜になると考え事をしやすい、ということがあると思います。
夜は1日の疲労がたまっており、脳も疲れているため、余計なことを考えたりしてしまうとされています。
寝る前に考え事をしてしまうときは、「今日は疲れたんだな」くらいに考え、悩み過ぎないようにしましょう。
どうしても眠れないというときには、つい焦ってしまうかもしれません。
しかし、焦りはさらに入眠を妨げてしまいます。
眠れなくても気にしない、こんな日もあるくらいに考え、穏やかな気持ちで横になって過ごしましょう。
方法４：生活リズムを整える
日中に身体を動かして活動をすれば、夜は眠りやすくなります。
逆に、夜に眠れなければ、日中の活動に影響が出てしまうこともあります。
朝の目覚めをよくするためには、起床時にカーテンを開けて光を浴びるようにしましょう。
テレビや音楽などの力を借りるのも有効です。
朝は朝食を摂ると身体も目覚めて1日のスタートを切りやすくなります。
どうしても食べられないという人は、果物やヨーグルトなど、食べやすくて栄養のあるものを少しでも食べるように工夫します。
日中は仕事や勉強、スポーツなど、脳と身体を活動させます。
運動不足だと眠りづらくなります。
日中に眠気が強すぎるのであれば、安全のためにも思い切って昼寝をすることも有効です。
昼寝は30分～1時間ほどの短時間にします。
夕方以降の昼寝は、夜の眠りを妨げやすくなるため要注意。
どうしても眠気が強すぎる場合は、散歩をするなど身体を動かしたり、会話したりして過ごすようにします。
スポンサードサーチ
方法５：睡眠前の食事
寝る前の食事は、消化のことを考え最低でも2時間前に終了させておきます。
すぐに横になってしまうと、胸やけや胃の思だるい感覚で不快に感じてしまうことがあります。
逆に、空腹感が強すぎても眠りにくくなります。
その場合は、消化のよい果物などを少量だけ食べることはよいとされています。
アルコールは眠りやすくなりますが、睡眠の質を下げてしまうために注意してください。
カフェインの入ったコーヒーや紅茶も入眠を妨げます。
カフェイン200mg（コーヒー1～2杯分）は8時間も身体に影響するとされています。
もしも夜間に眠れない人は、寝る前だけではなく午後のカフェインにも注目してみてはいかがでしょうか。
方法６：睡眠薬の使用について
成人の30％が不眠症状を持っているといわれる日本では、睡眠薬を使用している人は成人全体の５％ほどに及びます。
睡眠薬は怖いものという印象を持つ人も多いかもしれませんが、本当に眠れないのであれば助けになるものです。
効果の強さや持続時間により、睡眠薬はたくさんの種類に分けられ、その人に合った睡眠薬を処方してもらうことが可能になっています。
ここで注意したいのが、ドラッグストアなどで販売されている種類はとっても幅が狭いということ。
本当に不眠に悩んでいるのであれば、医師に処方してもらいましょう。
用量は必ず守ってくださいね。
スポンサードサーチ
眠りにつくための方法を試してみましょう
眠れないことはとても辛いのですが、解決方法はたくさんあることがお分かりいただけたでしょうか？
頑張りすぎたり、真面目すぎたりする人に不眠は多いものです。
しっかり眠って、翌日ばりばり活動できるように体調を整えましょう。
